Биохакинг – ЗОЖ для IT

Биохакинг это ЗОЖ для айтишников

Времена меняются, меняются люди, меняется и риторика, с помощью которой мы позиционируем себя в обществе. Если раньше в моде было слово “самосовершенствование” – как стремление быть “абсолютно лучшей версией себя”, то теперь ему на смену пришло созвучное эпохе “биохакинг”.

Суть биохакерства (как и хакерства) – взломать ограничения, проникнуть в самые недра, найти и исправить ошибки. Только если программист проделывает все это с системами безопасности или компьютерными системами, то биохакер – с собственным организмом, причем принципиально только на основе собственного опыта. Осуществляя, таким образом, “взлом” системы, биохакер пытается “перепрограммировать” ее на более долгое и счастливое существование.

В качестве средств и путей используются как элементарные – питание и привычки, так и сложные схемы, вроде капельниц с медикаментами, чтобы выжать из собственного тела максимум эффективности при минимуме усилий: повысить свой КПД, продлить жизнь и улучшить ее качество до “ageless” – быть без возраста, просто счастливо жить, не поддаваясь болезням и старости.

Безопасен ли биохакинг с точки зрения биологии?

Биохакинг безопасен, но подходить к нему тоже нужно с умом, потому что все есть яд и все есть лекарство, вопрос в дозировке.

В любой книге, которую мы читаем, любому жизненном постулате, в религиозном постулате – везде существует какое-то скрытое или открытое влечение, желание прийти какой-то гармонии. Для меня гармония, как я уже когда-то говорил, это сообщающиеся сосуды, в которых есть определенное количество жидкости. В идеале это жидкость должна находиться на одном уровне. Где-то может быть меньше где-то больше. Но в идеале когда в сосудах одинаковое количество жидкости – это гармония. Но как прийти к этой гармонии?

Давайте возьмём воду: вредна она или полезна? Вода полезна, но она может и убить человека: человек может захлебнуться или выпить плохую воду. Огонь – вреден или полезен? Радиация – вредна или полезна? Тренировка – вредна или полезна? Избыточная тренировка, конечно, вредна. Но как физкультура, она полезна.

Киты биохакинга

Биохакинг – это не только питание или некий необходимый набор БАДов, биохакинг – это преодолеть себя ради качества жизни сейчас и в будущем, ради здоровых детей и счастливой активной старости. Здоровье не для ленивых и не для глупых, сейчас каждый в ответе за свое здоровье. Не ждать милостей от медицины стандартов, обучаться, совершенствоваться, приобретать новые навыки в кругу друзей и единомышленников.

1. Питание – база традиционного биохакинга

Чтобы “хакнуть” организм, и перепрограммировать биохимию, метаболизм, необходимо сначала обзавестись “программным обеспечением” для того, чтобы со временем докопаться до глубин. Без грамотно подобранного рациона нет смысла говорить об использовании каких-либо более сложных методик, назначение тонн БАДов тоже не поможет, если продолжать есть запрещенные продукты.

Поэтому биохакеры придерживаются общего принципа снижения потребления углеводов до 5-10% в рационе, полный отказ от сахара с заменой его свежими или сухофруктами. Избавление от скрытых углеводов углеводов и их нехватка способствуют снижению сахара и активируют процесс жиросжигания.

Использование различных стратегий приема пищи: элиминационная диета, интервальное голодание, которые помогут вам выбрать именно ваш образ питания.

Кето-диета

Кето-диета, смещающая соотношения поступающих нутриентов в пользу жиров за счет углеводов, практически исключая последние (объявляет жиры главным источником энергии в краткосрочных и среднесрочных стратегиях).

LCHF-диета

LCHF диета позволяет создать намного более разнообразный рацион, чем кето диета, помогает сбросить лишний вес и удержать нормальный, поддерживать оптимальные значения уровня сахара в крови и здоровый гормональный фон. Все это неизбежно ведет к здоровью сердца и сосудов, красоте кожи и ясности ума.

Элиминационная диета

Элиминационная диета – это план питания, который исключает все, что мешает организму, и добавляет то, чего ему не хватает. Кетодиета – вариант элиминационного рациона. 

Если вам сложно пока осилить уход от углеводов в сторону жиров, попробуйте себя протестировать:

1. Полностью исключите один или несколько продуктов из своего рациона, которые, как вы считаете, могут вызывать у вас аллергию или воспалительную реакцию.
2. Подождите около двух недель, затем снова вводите исключенные продукты обратно в рацион. Если в этот период появляются высыпания, боли, усталость, расстройство стула и прочие негативные симптомы, можно говорить о непереносимости данной пищи.

Интервальное (прерывистое) голодание

Интервальное голодание (ИГ) под силу любому, ведь суть его заключается в ограничении времени приема пищи, но не самой пищи. Один из вариантов 16:8 – 8-часовое окно для еды чередуется с 16-часовым интервалом голода. 

С точки зрения биохакинга, ИГ имеет множество преимуществ для здоровья (данные подтверждены медицинскими исследованиями):

• снижение уровня инсулина, чтобы тело могло утилизировать жир более эффективно;
• улучшение регенерации тканей на клеточном уровне;
• профилактика рака.

Перед тем, как попробовать ИГ, посоветуйтесь с врачом, если:

• у вас диабет или проблемы с регулированием уровня сахара в крови;
• низкое давление;
• расстройство пищевого поведения;
• вы принимаете лекарства;
• вы беременны или кормите грудью.

Здоровое питание

• много овощей, припущенных на сливочном масле
• говядина травяного откорма, домашние (выпасные) яйца и рыба с низким содержанием ртути (лосось, консервированный тунец, тилапия, сом, треска, креветки, минтай)
• умеренное количество крахмала и фруктов

Пить не менее 10 стаканов воды в день

Вода для человека – основа жизни. Ее дефицит в организме провоцирует головную боль, потерю работоспособности, появление морщин и смерть от обезвоживания. Но есть одно “но” – вода должна быть чистая, несладкая и негазированная. Только так она станет профилактикой ожирения и сердечно-сосудистых заболеваний, поможет быстрее справиться со стрессом, вывести инфекции и токсины из организма.

Употреблять Омега-3 для мозга и сердца

Ученые доказали, что рыбий жир – это не ужастик из детства, а настоящее лакомство для мозга и сердца. Ученые изучили влияние Омега-3 на состояние сердечно-сосудистой системы и пришли к выводу, что кислота контролирует эластичность и чистоту кровеносных сосудов, очищая стенки от плохого холестерина и предупреждая появление холестериновых бляшек, а значит снижает риск развития ИБС, тромбоза, атеросклероза, инсульта и инфаркта. Кроме этого, Омега-3 стимулирует передачу нейронных импульсов в головном мозге, в результате чего повышается концентрация, внимание и улучшается память, а также снижается вероятность развитие болезни Альцгеймера и Паркинсона.

2. Отслеживание показателей своего здоровья

Диагностика – основа биохакинга

Регулярный анализ крови

Даже опытному медику трудно поставить диагноз без результатов обследований или анализов. Поэтому рекомендуется следить за показателями своего здоровья: раз в полгода сдавать анализ крови, чтобы определить, а после контролировать уровень гормонов, микроэлементов и витаминов. Ведь их дисбаланс или дефицит – одна из причин развития заболеваний, снижение физической и умственной работоспособности.

Генетический тест

Помимо анализов крови желательно сделать генетический тест, который поможет определить наследственные заболевания и предупредить их развитие.

Благодаря полученным результатам корректируется рацион питания, назначаются медпрепараты и биодобавки, задача которых – скорректировать баланс гормонов, витаминов и микроэлементов в организме.

3. Устранение гиподинамии

Всем известно, что сидячий образ жизни медленно разрушает наше тело: вызывает перенапряжение в мышцах, перекосы и смещения в позвоночнике (в том числе остеохондроз), хронические боли. При чем тут биохакинг? Очень просто: позвоночник – это центральная ось, и малейшие нарушения ее конструкции по цепочке тянут за собой “поломки” в работе всех внутренних органов. Как эффект домино.

Восстановление мобильности позвоночника

1. Проводите 10 минут в день на массажном роллере  (если фитнес-валика нет под рукой, подложите под спину пластиковую бутылку, наполненную теплой водой).
2. Каждый час поддерживайте нейтральное положение позвоночника (то есть положение, при котором шейный, грудной и поясничный отделы имеют здоровый изгиб и защищают позвоночник от лишних стрессов и нагрузки). Найти нейтральное положение можно с помощью гимнастической палки или прислонившись к ровной стене: в норме тело будет касаться палки/поверхности в трех точках – затылка, верха грудного кифоза (примерно где лопатки) и крестца.

Аэробные нагрузки не менее 30 минут в день

Движение – жизнь, и это утверждение не пустой звук для биохакера. Всего 30 минут нагрузки в день в день ­– застрахует вас от ишемической болезни сердца, сахарного диабета II типа, некоторых видов рака (например, рака молочной железы или толстой кишки), остеопороза, ожирения и психоза.

Отдых

8-часовой сон в темной комнате

Рабочие марафоны по ночам – табу для хакеров. Когда появляется хронический недосып, начинаются проблемы со здоровьем – от лишнего веса до образования злокачественных опухолей.

Поэтому спать нужно не менее 8 часов на удобном матрасе в прохладной комнате. Когда ложиться спать, не существенно, главное – поймать свои биоритмы.

1. Завести окна плотными шторами, блокирующие поступление света.
2. Заклейте индикаторы на гаджетах черной лентой.
3. Спите на кровати из органических материалов и волокон.
4. Используйте прогрессивный будильник, отслеживающий фазы сна и звенящий в конце быстрого цикла. Альтернатива – фитнес-браслет с трекером сна.

10-минутные медитации

Медитация – это не только проверенный способ понять свое сознание. Это неоспоримая польза для здоровья, которую получает человек через обратные биологические связи тела, разума и духа. Так, .

4 простых способа начать биохакинг с завтрашнего дня

Вот несколько простых и безопасных биохаков, которые можно практиковать самостоятельно дома и где угодно.

Пейте кофе

Кофеин – самый потребляемый природный стимулятор в мире. Миллиарды полагаются по утрам только на него. Кофеин содержится в чае, кофе и какао. После употребления кофеин быстро всасывается из кишечника в кровоток (в течение 20 минут). Оттуда он попадает в печень и распадается на соединения, которые могут влиять на работу различных органов. При этом основной эффект кофеин оказывает на мозг: он не дает ему расслабиться, почувствовать усталость, соответственно, повышает продуктивность.

Что делать: если кофеин* присутствует в рационе, но не дает спецэффектов, попробуйте изменить дозу и найти то количество, которое вам подойдет. К слову, в Швеции, стране долгожителей, кофе употребляется населением по 3-4 порции в день, и кофемашина в доме не роскошь, а такая же необходимость, как плита и холодильник. Есть и другой биохак: добавить в кофе (какао, матча) масла гхи и МСТ*, то есть приготовить броненапиток. Тогда бодрость – не единственный приятный бонус, который получит организм. 

Научные материалы, использованные в статье:

* https : // www_healthline.com/nutrition/mct-oil-benefits
* https : // www_bmj.com/content/359/bmj.j5024.long
* https : // www_ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15640462
* https : // www_ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3106288/
* https : // www_ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24048020


Приведенные шаги для биохака подтверждают: “взлом самого себя” – это не страшно не больно, а полезно. Биохакинг – уникальный стиль жизни, где на первом месте собственное здоровье и качество жизни даже в 120 лет. Но не обязательно вживлять чипы и менять ДНК, чтобы быть здоровым.

Ждем вас по адресу: ул. Богдановская 7-А, г. Киев Телефоны: +380674655403 (Вайбер); +38050074703